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jeudi, mars 28, 2024

Nos astuces naturels contre les piqĂ»res d’insectes 🩟

L'été et la chaleur arrive aussi à grands pas en apportant avec elle les piqûres d'insectes. En effet, avec les araignées, les moustiques et autres...
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    Tout d’abord, le stress, est la source principale d’un mauvais sommeil. A vrai dire, nous cogitons, nous pensons au lendemain, Ă  ce que nous devons ou ne devons pas faire. Vite perturbĂ© quand notre esprit est obnubilĂ© par l’organisation de la maison, des enfants, des factures et de l’argent du foyer. Alors nous avons dĂ©cidĂ©, de vous donner des astuces pour adopter un sommeil REPARATEUR !

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    Retrouvez notre article pour gérer son stress ICI

     Nos astuces pour avoir un sommeil réparateur
    S’endormir paisiblement !

    Nos astuces :

    La température de votre chambre :

    En effet, c’est un argument Ă  ne pas nĂ©gliger, la tempĂ©rature dans une chambre est trĂšs importante. Ainsi, nous vous conseillons de prendre un thermomĂštre et de vĂ©rifier celle-ci. La tempĂ©rature idĂ©ale est entre 15° et 20° degrĂ©s environ. N’hĂ©sitez pas Ă©galement Ă  Ă©teindre votre chauffage durant la nuit. Il est recommandĂ© d’aĂ©rer votre chambre environ 5 minutes le matin et 5 minutes le soir.

    ThermomĂštre
    Prendre la température de votre piÚce

    Adopter une bonne literie :

    Nous vous conseillons de choisir un matelas de qualitĂ©, qu’il soit en mousse c’est Ă  dire qu’il permet un bon maintien de la colonne vertĂ©brale et qui Ă©pouse les formes. Ou Ă  contrario Ă  ressorts. Sachez que plus votre matelas sera composĂ© de ressorts plus vous aurez une meilleure rĂ©partition de votre corps. Retenez que votre matelas doit ĂȘtre changĂ© au moins tous les 10 ans.

    Le matelas
    Choisir son matelas

    Optez pour une activité physique ou intellectuelle :

    Pratiquer une activitĂ© physique durant la journĂ©e est une recommandation : salle de sport, marche, sport en Ă©quipe. Ou alors, privilĂ©gier une activitĂ© intellectuelle par exemple une partie d’Ă©chec ou des mots flĂ©chĂ©s. StimulĂ© en journĂ©e et reposĂ© la nuit.

    Le sport Ă  des bienfaits sur votre sommeil, en effet il permet de rĂ©guler votre horloge interne. Mais aussi il permet la libĂ©ration d’endorphines.

    Spécial sport
    Spécial sport

    Les heures :

    Dans un premier temps, nous vous conseillons de délimiter une heure de coucher, et de vous mettre dans votre lit à une heure fixe. En effet, régulation des hormones du sommeil et programmation du cerveau. Endormissement favorisé !

    montre noir
    Se coucher Ă  heures fixes

    Les Ă©crans :

    Tout d’abord, nous vous recommandons d’Ă©teindre tous vos Ă©crans, Ă  partir de 20h00-20h30. En effet, la lumiĂšre bleue que projettent les Ă©crans est excitante. Un livre, une musique douce aidera ainsi Ă  trouver le sommeil. Sans ĂȘtre obnubilĂ© par ce qui se passe autour ou dans votre esprit.

    Regarder-vous votre téléphone dÚs votre réveil ?
    Les écrans aprÚs 20h00 : néfaste

    Le diner/la boisson :

    En ce qui concerne, le repas du soir; Ă©vitez un plat trop « lourd ». Ainsi nous vous invitons Ă  manger quelque chose de lĂ©ger, soft : Ă©vitez les plats Ă©picĂ©s, dur Ă  digĂ©rer par exemple. De mĂȘme l’alcool ou encore la cafĂ©ine ou la thĂ©ine, le soda sont dĂ©conseillĂ©s pour avoir un sommeil rĂ©parateur. En effet, ce sont des excitants qui rendront l’endormissement difficile. 

    Nos astuces pour avoir un sommeil réparateur
    Evitez les boissons excitantes : café, thé, alcool

    L’atmosphĂšre :

    Enfin, optez pour une séance de méditation. Préparez votre espace avec des bougies de la musique relaxante et détendez-vous. Loin du bruit, du stress du quotidien. Accordez-vous un moment seul(e) dans votre bulle ! Vous pouvez choisir une séance de méditation ou une séance de yoga pour étirer vos muscles. Evitez la lumiÚre et le bruit !

    Nos astuces pour avoir un sommeil réparateur
    GĂ©rer son stress

    En conclusion, vous avez les astuces pour adopter un sommeil réparateur et ainsi passer une bonne semaine, reposante et sans stress. Les beaux jours sont là et la chaleur peut nuire à notre sommeil, ainsi retrouvez notre article pour dormir quand il fait chaud ICI

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